Tips Memilih Klinik Terbaik Untuk Bayi Tabung

Tips Memilih Klinik Terbaik Untuk Bayi Tabung

Memang menjadi salah satu hal yang harus bunda perhatikan, salah satunya adalah kehamilan. Apalagi bunda sudah lama belum juga dikaruniai momongan. Nah, jangan panik bun, di spesialis fertilitas di Indonesia, Anda bisa menemukan banyak dokter spesialis fertilitas atau proses bayi tabung terbaik. Di sana Anda bisa melakukan konsultasi serta berbagai pemeriksaan kondisi lainnya seperti kesuburan Anda dan pasangan. Banyak sekali para wanita atau pasangan yang akan pergi ke klinik fertilitas ini. Akan tetapi tidak sedikit yang merasa cocok dengan klinik tersebut. Dalam memilih klinik fertilitas alangkah baiknya jika dapat memberikan rasa yang nyaman baik dalam segi konsultasi maupun berbagai treatment yang dijalankan. Berikut beberapa tips yang dapat menjadi salah satu dari yang perlu dipertimbangankan sebelum memilih klinik fertilitas yang terbaik:

Cari Tahu Testimoni Keberhasilan Pelayanan
Salah satu hal yang sangat penting adalah dengan mencari tahu dari tingkat keberhasilan yang dilakukan klinik fertilitas tersebut, hal itu terkait dengan program kehamilan. Bisa saja melalui rekomendasi dari beberapa dokter kandungan, testimoni dari berbagai sumber yang terpercaya.

Mencari Dokter Yang Bagus dari Berbagai Sumber
Salah satu hal yang harus Anda perhatikan adalah mencari dokter yang bagus dari berbagai sumber yang ada. Setidaknya mempunyai banyak pengalaman dan juga mempunyai jam terbang yang banyak. Anda bisa cari di bocah Indonesia yang merupakan salah satu klinik yang menghimpun banyak sekali dokter-dokter spesialis terbaik.

Fasilitas Perawatan 
Demi mendukung keberhasilan program kehamilan, tentunya berbagai fasilitas yang dimiliki oleh klinik fertilitas menjadi hal utama. Seperti melihat jenis perawatan apa saja yang ditawarkan oleh klinik tersebut, serta alat atau teknologi apa saja yang dimiliki oleh klinik fertilitas tersebut.

Treatment Cost
Tidak bisa dipungkiri bahwa perawatan fertilitas untuk program kehamilan memerlukan biaya yang tidak sedikit. Pastikan bahwa dengan harga yang ditawarkan di awal sudah mencakup semuanya, seperti berbagai jadwal konsultasi, berbagai treatment di awal menjelang, selama, hingga pasca program kehamilan telah berlangsung.

Manfaat Bermain Game Online Battle Royale Bagi Fisik dan Psikologi

Game Online Battle Royale

Game bergenre battle royale seperti Free Fire tengah digandrungi oleh banyak orang, khususnya versi mobile. Game ini memang menjanjikan pertarungan yang menegangkan dengan puluhan orang di dalamnya untuk mencoba bertahan hidup. Enggak mengherankan kalau game kompetitif ini banyak diminati.

Kepercayaan akan hubungan bermain game online dengan sifat negatif ternyata salah, banyak studi menunjukkan bahwa bermain game online malah memberikan banyak keuntungan baik dalam manfaat fisik maupun psikologi. Oleh karena itu ada berbagai alasan mengapa seseorang harus bermain game online berikut ini alasannya.

Menghilangkan Stres
Apa pun platform-nya, game memang jadi salah satu senjata ampuh untuk mengusir penat setelah melakukan beragam rutinitas yang melelahkan. Dengan main game, kalian bisa sejenak melupakan masalah yang dihadapi di dunia nyata.

Bermain game online memang punya banyak manfaat. Namun, perlu diingat, jangan sampai semua kewajiban kalian jadi terbengkalai karena terlalu sibuk bermain game online.

Meningkatkan Kerjasama Tim
Seperti yang dikatakan sebelumnya, bahwa dengan perkembangan Internet diera modern ini komunitas game online sudah sangat luas, dan kebanyakan game yang sedang popular adalah game multiplayer atau game online yang mengharuskan seseorang untuk bekerjasama dengan orang lain.

Melalui game online seperti inilah maka seseorang harus belajar menjalin kerjasama tim yang baik dan mungkin belajar bagaimana mengarahkan timnya kepada kemenangan.

Meningkatkan Interaksi Sosial
Para gamer sering dikatakan sebagai seseorang yang suka menyendiri dan juga tidak memiliki kemampuan sosial. Hal ini merupakan salah satu miskonsepsi paling popular di masyarakat zaman dulu. Pada kenyataannya, melalui perkembangan teknologi sekarang ini, bermain video game justru dapat meningkatkan komunitas sosial seseorang. Manfaat itu diperoleh dari komunitas game online yang luas.

Mengontrol Refleks
Manfaat selanjutnya yang bisa kalian dapatkan dari bermain game online bergenre battle royale yaitu melatih refleks. tak bisa dimungkiri selama bermain game online, kalian bisa terlibat perang kapan saja dan di mana saja. Bahkan, perang tersebut bisa terjadi di momen atau tempat yang tak disangka-sangka.

Meningkatkan Daya Konsentrasi
Selain melatih refleks, game online battle royale seperti Free Fire juga berguna untuk meningkatkan konsentrasi kita. Maklum, dalam game ini, kalian hanya diberikan kesempatan hidup satu kali. Jika knock out, kalian harus segera ditolong teman satu tim jika tidak mau balik ke lobby alias mati.

Kemampuan Mengambil Keputusan
Video game yang membutuhkan pergerakan cepat untuk terhindar dari kematian dapat sangat berpengaruh dalam dunia nyata. Hal itu akan membuat para gamer aktif dan memiliki pengertian mendasar dalam pengambilan keputusan yang lebih cepat. Namun tentunya tanpa harus melupakan keefektifan dari pengambilan keputusan tersebut.

Mengajarkan Kegagalan
Dalam bermain game online, tentu ada pihak yang menang dan juga pihak yang kalah. Baik untuk game single player ataupun multiplayer, akan ada saatnya seseorang dapat kalah di game yang ia mainkan. Tidaklah mudah untuk dapat selalu menang, seseorang harus belajar dari kekalahan sebelumnya untuk mengetahui proses dalam mencapai kemenangan tersebut.

Meningkatkan Mood
meningkatkan mood atau membuat seseorang lebih bahagia. Hal ini sudah sangatlah jelas, jika bermain  game online pasti akan dapat membantu seseorang untuk mengurangi beban stres dan terhindar dari depresi. Itulah salah satu tujuan awal mengapa sebuah game diciptakan, yakni untuk meningkatkan mood.

8 Furniture Penting yang Wajib Ada di Rumah Baru Milikmu, Apa saja?

Furniture Rumah Terbaik
Sumber: pinterest.com
Memiliki sebuah rumah baru atau rumah impian memang suatu hal yang sangat menyenangkan. Terlebih lagi buat mereka yang baru saja menikah pasti bukan hanya kehidupannya saja yang baru, tetapi juga mereka membutuhkan waktu dari nol untuk mendekor dan memilih furniture yang tepat untuk mengisi rumah barunya. Membeli furniture tidak harus serba mahal kok, kamu akan tetap bisa mendekorasi rumah impian mu dengan budget terbatas. Rumah tanpa furniture atau isi tentu tidak akan menjadi tempat tinggal yang layak dan nyaman. Untuk itu, setidaknya ada delapan pilihan furniture utama yang harus kamu miliki untuk mengisi rumah barumu. Apa saja ya? Yuk, simak artikelnya berikut ini!

1. Tempat Tidur dengan Rak Multifungsi yang Nyaman 

Tempat Tidur dengan Rak Multifungsi yang Nyaman
Sumber: pinterest.com
Rumah rasanya kurang lengkap jika tidak ada tempat tidur. Dengan banyaknya aktivitas seharian pasti membuat kita merasa cepat lelah dan letih. Oleh karena itu, memilih tempat tidur yang tepat untuk rumah barumu juga harus diperhatikan dengan baik. Pilihlah tempat tidur yang nyaman dan tidak sempit atau keras. 

Kini sudah banyak tempat tidur dengan rak serbaguna yang bisa kamu temui di toko-toko perabotan rumah tangga. Dengan hadirnya rak serbaguna di tempat tidur maka bisa kamu andalkan untuk menaruh segala perlengkapan penting yang kamu miliki di rak tempat tidur. Kasur yang empuk dan nyaman juga wajib kamu pertimbangkan. Agar kamar tidur kamu terasa lebih nyaman dan sejuk tambahkan juga AC standing di kamar tidur milikmu, ya!

2. Sofa Empuk juga Wajib Dimiliki

Sofa Empuk juga Wajib Dimiliki
Sumber: pinterest.com
Keberadaan sofa di ruang tamu adalah sebuah keharusan. Karena hal ini berhubungan dengan etika seseorang dalam menyambut tamu. Dengan adanya furniture ini di ruang tamu maka akan membuat tamu merasa diperlakukan dengan baik oleh tuan rumah. Pilihlah sofa dengan ukuran yang sesuai dengan kebutuhan kamu dan juga bahan yang nyaman, sehingga mudah untuk melakukan perawatannya. Agar lebih menarik lagi kamu bisa memilih sofa dengan desain yang modern dan kekinian. Jadi ruang tamu kamu akan terlihat lebih keren dan menarik. 

3. Tambahkan Coffee Table Sebagai Pemanis Ruang Tamu

Tambahkan Coffee Table Sebagai Pemanis Ruang Tamu
Sumber: pinterest.com

Kalau sudah ada sofa tamu pastinya harus ada meja tamu atau Coffee Table agar bisa memenuhi kebutuhan kamu dalam menyambut tamu yang hangat. Dengan hadirnya sofa empuk dan cemilan yang diletakkan diatas meja, maka akan membuat tamu yang datang merasa diperlakukan dengan hangat oleh penghuni rumah. Pilihlah meja tamu yang tahan lama dan memiliki bahan kayu yang solid serta desain yang elegan untuk mempermanis ruang tamu kamu. Tambahkan juga alat pendingin ruangan seperti, AC portable Sharp agar tamu yang datang menjadi betah berlama-lama di rumahmu. 

4. Meja Makan agar Keluarga Tetap Harmonis

Meja Makan agar Keluarga Tetap Harmonis
Sumber: pinterest.com
Furniture yang satu ini memiliki peran yang sangat penting di rumah. Karena di tempat inilah para anggota keluarga bisa berkumpul bersama dan berbincang hangat. Pilihlah meja makan yang sesuai dengan jumlah anggota keluarga yang berada di rumah. Selain itu, pilih juga meja makan dengan desain dan warna yang simple dan modern. Mungkin kamu bisa memilih warna maple yang bisa memberikan kesan hangat di ruang makan. 

Baca juga: Jangan Asal Beli Hunian Sembarangan untuk Milenial

5. Meja Mini Bar Untuk Santai-santai 

Meja Mini Bar Untuk Santai-santai
Sumber: pinterest.com
Meja mini bar juga wajib kamu miliki. Kamu bisa menyambut kerabat terdekat kamu untuk ngobrol-ngobrol santai di meja mini bar ini. Furniture ini juga bisa kamu jadikan sebagai dekorasi isi rumahmu. Biasanya meja mini bar telah dilengkapi dengan tempat penyimpanan serbaguna. Jadi kamu dapat mengandalkan meja mini bar ini untuk menyimpan segala kebutuhan yang ada, sehingga tidak membuat rumah kamu terlihat penuh. Kini sudah banyak berbagai desain dan warna pilihan yang bisa kamu temui di toko perlengkapan rumah tangga. Harganya pun bervariasi. 

6. Rak Buku dengan Desain Menarik

Rak Buku dengan Desain Menarik
Sumber: pinterest.com
Agar buku-buku kesayangan terlihat lebih rapi dan tidak berceceran kamu bisa mengandalkan rak buku ini sebagai tempat penyimpanan. Pilihlah beberapa rak buku yang sesuai kebutuhan seperti rak buku pelajaran, resep-resep makanan, pengetahuan dan buku lainnya. Kalau kamu berniat ingin membeli furniture rak buku, maka kamu harus memperhatikan beberapa hal ini. Mulai dari ukuran efisiensi, model dan pastikan rak buku tersebut memiliki bahan yang kokoh sehingga dapat menyimpan segala koleksi buku milikmu dengan banyak. 

7. Cermin Besar agar Ruangan Tampak Lebih Luas

Cermin Besar agar Ruangan Tampak Lebih Luas
Sumber: pinterest.com
Solusi yang paling tepat agar ruangan terlihat lebih luas adalah dengan memasang cermin besar. Meskipun secara teknis cara ini tidak membuat ruangan luas, tetapi efeknya bisa membuat ruangan menjadi terlihat luas. Pasanglah cermin di ruangan yang berlawanan dengan arah cahaya matahari yang muncul. Dengan begitu, maka cahaya dapat dipantulkan kembali pada cermin yang berada diruangan tersebut. Untuk pemilihan cermin sesuaikan dengan selera masing-masing. 

8. Percantik Ruangan dengan Furniture Hiasan Menarik

Percantik Ruangan dengan Furniture Hiasan Menarik
Sumber: pinterest.com
Cobalah ciptakan suasana rumah yang nyaman dan enak dipandang dengan menambahkan pemanis seperti tanaman hias, vas bunga dan furniture hiasan dinding lainnya. Kalau untuk tanaman hias disarankan agar meletakan tanaman di tempat yang bisa terjangkau sinar matahari. Namun, kalau ruangan kamu termasuk kategori minim cahaya dan tertutup. Ada baiknya kamu memilih tanaman seperti bonsai dan kaktus yang memiliki perawatan minim. 

Nah, itulah tadi beberapa furniture yang wajib kamu miliki untuk rumah barumu. Pilihlah furniture dengan desain yang menarik dan bahan yang kokoh, tapi sesuaikan juga dengan budget yang kamu punya, ya!

5 Keunikan Kota Jogjakarta yang Menarik Perhatian Wisatawan

Kopi Jos

Kota Jogjakarta menyimpan banyak kenangan untuk saya dan teman-teman, karena setiap sudut kotanya memiliki keistimewaan sendiri. Waktu itu, saya mengikuti pelatihan fasilitator dari komunitas yang dilanjutkan dengan agenda jalan-jalan. Kami jalan-jalan di sekitar Malioboro sambil mencari penginapan di Jogja dengan budget mahasiswa. Kami mendapat penginapan dengan harga yang terjangkau setelah mencari informasi hotel dan penginapan melalui aplikasi Pegipegi.

5 Keunikan Kota Jogjakarta 

Setelah mendapat penginapan, kami melanjutkan agenda jalan-jalan. Perjalanan kami dimulai dari Malioboro, titik nol, Pasar Beringharjo, alun-alun, dan ngopi juga di angkringan. Di tempat yang kami kunjungi, kami menemukan hal-hal yang menarik tentang kota Jogja yang ternyata menjadi daya tarik wisatawan. Nah, apa aja keunikan kota Jogja ini , yuk simak uraian di bawah ini.

1. Papan Jalan Malioboro
Papan yang bertuliskan jalan Malioboro merupakan papan petunjuk bahwa nama jalan tersebut Malioboro. Papan ini berada di ujung jalan sebelah utara dekat pembelokan arah Malioboro atau Stasiun Tugu. 

Papan jalan ini sangat terkenal di kalangan wisatawan, baik itu anak muda hingga orang tua, sampai-sampai mereka rela antri hanya untuk berfoto di dekat tiang papan. Meski hanya berbentuk papan, ternyata papan jalan Malioboro menjadi salah satu daya tarik para wisatawan.

2. Angkringan Kopi Jos
Dulu, angkringan identik dengan tongkrongan orang tua yang diterangi lampu teplok. Namun, saat ini angkringan penuh dengan anak-anak muda yang ngopi bareng sambil ngobrolin konsep. Di angkringan, biasanya disediakan makanan berupa nasi kucing, sate usus, dan mendoan. Begitu juga dengan angkringan di Jogja yang khas dengan kopi hitam yang diberikan arang merah membara biar lebih jos.

3. Musik Jalanan
Ketika berkunjung ke Malioboro, kamu pasti menemukan para pemusik jalanan yang menyanyikan lagu-lagu viral. Musik jalanan ini sekarang gak cuma ada di Malioboro, kamu bakalan nemuin juga di area lampu merah sudut kota. 

Musik jalanan ini cukup menghibur para wisatawan, lantaran ditambah dengan penari-penari juga. Selain bermusik di jalanan, mereka menerima panggilan juga untuk mengisi acara pernikahan atau yang lainnya.

4. Pasar Beringharjo
Siapa yang kangen dengan suasana pasar Beringharjo? Kalau saya jelas kangen banget, karena di pasar ini dijual batik dengan harga yang sangat murah namun berkualitas. Berbagai macam model batik juga bisa kamu temukan dengan mudah. 

Gak cuma itu, kalau kamu merasa lapar bisa juga datang ke pasar ini untuk membeli beberapa makanan seperti pecel dan sate. Di dekat pasar Beringharjo juga terdapat hotel unik khas Jogja yang kental dengan adat Jawa.

5. Titik Nol
Kalau kamu merasa capek karena jalan-jalan seharian, kamu bisa mampir dan nongkrong di titik nol. Titik nol ini merupakan tempat favorit anak muda berkomunitas, maka jangan heran kalau kamu menemukan mereka sedang melakukan kopdar. Gak cuma itu, kamu juga akan menemukan acara-acara lain, seperti kegiatan anak muda yang suka main skateboard, sepatu roda, dan menari.

Demikianlah beberapa keunikan kota Jogja yang menjadi daya tarik para wisatawan. Kalau kamu berencana ke Jogja dalam waktu dekat ini, Pegipegi sedang mengadakan promo hotel bintang 5 dengan sistem reward poin. Kalau kamu memanfaatkan promo ini, lumayan bisa menekan budget atau biaya pengeluaran kamu. Atau mungkin budget itu bisa kamu gunakan untuk membeli oleh-oleh keluarga. 

Semoga informasi di atas bermanfaat ya!

Hal yang Harus Diketahui Tentang Tempat Wisata Legoland

Tempat Wisata Legoland

Legoland merupakan sebuah taman hiburan yang ada di negara Malaysia dan diisi oleh berbagai wahana bermain disertai atraksi bermain yang beraneka ragam. Tiket masuk legoland bisa kamu dapatkan melalui blibli.com.

Legoland pertama kali dibuka pada September 2012 dan menjadi theme park internasional pertama di Malaysia. Dalam artikel ini saya akan membahas tentang beberapa hal unik yang menjadi daya tarik wisatawan yang ada di Legoland malaysia.

Wahana permainan yang menarik
Di sini legoland Malaysia ada beberapa wahana yang wajib kamu cobain seperti technic Twister, Project X , dan Dragon’s Apprentice. Buat kamu yang Hula Hoppers yang berlibur bersama keluarga dan anak-anak jangan merasa khawatir karena legoland di desain semua nya secara kids friendly.

Miniatur dunia
Di Legoland ini kamu bisa merasakan berkeliling dunia. Di sini banyak sekali miniatur icon dunia yang terbuat dari lego yang bisa kamu lihat, dan tentunya kamu bisa skaligus ber-selfie ria diarea miniatur icon dunia, seperti Taj Mahal, Tanah Lot, Istana Brunei Darussalam, Miniatur Merlion Park, Miniatur Twin Tower Petronas, Miniatur Kuala Lumpur International airport dan masih banyak lagi.

Sambutan spesial
Jika kamu datang sebelum jam 10 pagi, ada semacam ritual pagi dari para staff di Legoland sebelum theme park ini dibuka. Siap-siap dengar teriakan “5-4-3-2-1, Welcome to Legoland!” dari mereka. Lalu kamu akan disambut dengan barisan para staff yang ada di depan pintu masuk. Sebelum menjelajahi tempat seru lainnya, pastikan kamu berfoto dengan staff-staff Legoland yang ramah dan seru-seru itu. Dan pastikan kamu juga selfie dengan maskot Lego paling legendaris di Legoland.

Tidak perlu antri panjang saat hari minggu
Ke Legoland itu enaknya ya pas hari Minggu. Beda banget sama obyek wisata lainnya yang selalu rame setiap Minggu, di Legoland kamu tidak akan menemukan antrian yang mengular di hari Minggu. Ini karena Johor menganggap hari Minggu sebagai hari kerja, jadi tidak banyak orang berlibur bersama keluarganya. Itu artinya, kamu bisa mencoba berbagai wahana di sini sepuas-puasnya.

Ada water park nya juga
ini merupakan Legoland Water Park pertama di Asia sekaligus terbesar di dunia. Saat ini hanya ada 2 Legoland Water Park yang beroperasi, yaitu di California dan Florida Amerika Serikat. Legoland Water Park punya 20 wahana dan atraksi yang lebih dari 70 model Lego. Tak hanya seluncuran dan kolam renang, waterpark ini akan punya atraksi seru yang bisa dilakukan seluruh anggota keluarga.

Kamu merasakan seperti di dunia lego
Berkunjung ke Legoland membuat kamu terasa berada di dunia lego, karena semua yang ada di theme park ini sebagian besar terbuat dari lego. Seperti wahana permainan, miniatur icon dunia, waterpark, taman dan hotel, Serta desain komplek legoland nya terbuat dari susunan lego yang tersusun rapih dan indah.

Tersedia souvenir sesuai kebutuhan
Ada banyak jenis souvenirs yang dijual di Legoland Malaysia. Namun, sebagian besar souvenirs berbau mainan anak-anak seperti pedang, tameng atau robot. Bagi yang liburan ke Legoland bersama anak-anak, siap-siap mengeluarkan uang yang lumayan besar karena mainan yang dijual di sini lucu-lucu.

Selain mainan, kalian juga bisa membeli souvenirs lain seperti tempelan kulkas atau stiker yang tidak kalah lucu. Namun ingat, tetap batasi diri sendiri maupun anak-anak bila tidak ingin budget membengkak sepulang liburan nanti.

Puasa Membuat Harapan Hidup Lebih Lama

Puasa Membuat Harapan Hidup Lebih Lama

Puasa adalah salah satu rukun Islam yang wajib di jalani oleh setiap umat muslim yang di wajibkan di seluruh dunia. Ternyata ada manfaat yang sangat besar di balik puasa itu sendiri.

Kita sering mendengar tentang manfaat mengurangi asupan kalori untuk mendapatkan usia yang lebih panjang. Penelitian memang membuktikan bahwa pengurangan asupan makanan secara drastis bisa memperpanjang usia dua kali lipat pada hewan pengerat, cacing, dan serangga.

Bahkan penelitian selama 20 tahun terhadap monyet rhesus, spesies yang merupakan kerabat dekat manusia, mendapati bahwa manfaat diet itu ternyata beragam, mulai dari kekebalan terhadap kanker, mengurangi kemungkinan sakit jantung, dan berkurangnya resiko penyakit yang terkait dengan pertambahan usia.

Walau banyak manfaat yang didapatkan dengan mengurangi asupan kalori, namun yang menjadi pertanyaan adalah: siapa yang mau terus menerus kelaparan sepanjang hidupnya? Apakah ada cara yang lebih mudah? Bisakah kita mendapatkan manfaat yang sama namun dengan cara yang tidak menyiksa?

Jawabannya ternyata ada. Cara itu disebut puasa berkala atau intermittent fasting (IF), dan biasa diterapkan pada atlet-atlet angkat beban, crossfit, dan olahraga lainnya.

“Ketika mendengar kata puasa, orang biasanya akan membayangkan seminggu tidak makan,” kata Brad Pilon, penulis buku Eat Stop Eat. “Namun mestinya tidak begitu, melainkan bayangkan bahwa kita hanya mengambil jeda waktu lebih panjang antara waktu makan.”

Menurut Pilon, manfaat IF bisa didapat ketika kita setidaknya selama 12 jam tidak makan apapun, kecuali minum air. Sederhananya, kita bisa mulai makan pukul 8 pagi, dan berhenti makan pukul 3 sore. Setelah itu hanya minum air putih sampai keesokan harinya. Dengan begitu ada jeda waktu lebih dari 12 jam di mana kita tidak memasukkan kalori dalam tubuh.

Meski terdengar bertolak belakang dengan anjuran yang menyebutkan lebih baik makan sedikit namun sering, metode ini diyakini membuat tubuh lebih bertenaga, membakar lemak lebih banyak, mengurangi kemungkinan penyakit jantung, kanker, dan diabetes, serta membuat tubuh lebih cepat memulihkan diri.

Kebiasaan makan seperti ini sebenarnya sudah dilakoni para nenek moyang kita yang hidup sebagai pemburu. Mereka tidak selalu mendapat hewan buruan, sehingga ada masa-masa harus berpuasa. Dan seperti mereka, tubuh kita memang dirancang untuk bisa bertahan menghadapi situasi seperti itu.

Sulitkah membiasakan diri dengan pola makan seperti itu? Mereka yang pernah melakukannya menyebutnya sebagai hal yang mudah. Begitu kita melakukannya selama seminggu, maka kebiasaan itu menjadi mudah. Beberapa rekan yang mencoba diet yang di Indonesia diperkenalkan entertainer Deddy Corbuzier sebagai OCD ini mengaku mendapat manfaatnya.

Mendapatkan kebugaran sekaligus tubuh berotot

Manfaat lain dari IF adalah mengurangi timbunan lemak pada tubuh. Kita mempelajari bahwa salah satu bahan bakar tubuh adalah glukosa yang berasal dari gula. Kita mendapatkannya melalui makanan seperti gula, karbohidrat (roti, nasi, dll), maupun minuman ringan.

Makanan sehat

Namun sebenarnya tubuh kita memiliki bahan bakar lain yang disebut ketones. Saat tubuh kehabisan glukosa, maka molekul ini mulai membakar lemak alam tubuh. Ini terjadi saat kita berpuasa, atau di saat jeda tidak makan. Bila pada saat jeda itu kita juga berolahraga, maka pembakaran lemak akan lebih banyak, sehingga kadar lemak dalam tubuh kita akan berkurang.
Penelitian juga menunjukkan bahwa hormon pertumbuhan, yang berperan dalam pembentukan otot, juga meningkatkan kinerja saat tubuh berpuasa. Peningkatan kinerja hormon ini membuktikan bahwa tubuh manusia mampu melakukan adaptasi untuk bertahan selama beberapa waktu tanpa makanan.

“Beberapa orang tidak hanya memperoleh manfaat lewat pembakaran lemak yang tinggi, namun juga merasa lebih nyaman dan lebih kuat ketika terbiasa berpuasa,” ujar Jon Haas, pelatih kebugaran dari New Jersey. “Mereka juga merasa lebih bisa mengendalikan tubuhnya, dan secara mental menjadi lebih kuat. Dan memang seperti inilah tubuh kita dirancang.”

Sisi buruk dari puasa ini, adalah kecenderungan orang untuk mengkonsumsi makanan tinggi kalori seperti gula dan karbohidrat, begitu masa puasa selesai. Hal ini masuk akal karena setelah berpuasa 20 jam tubuh kita memang akan berusaha mencari makanan dan karbohidrat untuk mengganti yang hilang dan agar bisa dipakai seandainya nanti tidak mendapatkan makanan lagi. Meski begitu, menurut para pelaku IF, tubuh kita bisa dibiasakan untuk mengkonsumsi makanan yang lebih sehat.

Mencegah kanker

Sebuah penelitian tentang tubuh manusia yang dilakukan University of California di Berkeley,  University of Southern California, Mount Sinai Chicago menunjukkan bahwa IF bisa membantu mencegah munculnya kanker. Pasalnya, selama puasa sel-sel tubuh kita berada dalam mode protektif sehingga menjaga tubuh dari serangan penyakit. Selain itu, sel-sel kanker akan kesulitan berkembang karena makanan mereka, glukosa, tidak ditemukan dalam aliran darah saat kita berpuasa.

Umur panjang dan perlindungan saraf

Berpuasa adalah kegiatan yang melatih otak kita seperti halnya otot dilatih dengan berolahraga, ujar Mark Mattson, peneliti di National Institute on Aging. “Ketika otak dibatasi asupan energinya, ada aktivitas sampingan yang terjadi, yakni ada sel-sel melindunginya dari kerusakan, seperti stroke dan penuaan,” ujar Mattson.

“Puasa juga meningkatkan BDNF, protein penting untuk melindungi tubuh dari kerusakan-kerusakan terkait usia,” lanjut Mattson. “Ada juga bukti bahwa ketones yang didapatkan dari lemak dan digunakan sebagai bahan bakar selama puasa, merupakan pelindung dari penyakit degeneratif seperti epilepsi dan Alzheimer.”

Membiasakan berpuasa

Awalnya, puasa mungkin terasa berat. Yang terpikir adalah kapan waktu makan. Namun menurut Brad Pilon, metode ini sangat bisa dibiasakan. Awalnya kita cukup mengambil dua hari dalam seminggu berpuasa, hal yang tidak asing lagi karena di Indonesia ada juga kebiasaan berpuasa Senin Kamis. Bila sudah terbiasa, maka kita bisa menambah hari, sehingga menjadi lima hari dalam seminggu.

Mengenai waktunya sebenarnya terserah pada kebiasaan kita, apakah kita mau mengambil jendela makan di pagi hingga siang hari, atau siang hingga sore. Intinya usahakan tubuh kita tidak makan (makanan berkalori, artinya boleh minum air putih) sedikitnya selama 12 jam setiap hari. Makin kecil jendela makan, makin cepat efek yang ditimbulkannya.

“Pembakaran lemak mulai terjadi setelah 12 hingga 13 jam berpuasa, dan mencapai puncak setelah 18 jam,” ujar Pilon. Artinya juga kita bisa menahan hingga 18 jam tidak makan, maka proses itu akan lebih efektif.

Bagaimana dengan tenaga untuk bekerja dan berolahraga? Mereka yang melakukan IF mengatakan tidak ada masalah dengan hal itu. Mereka justru merasa lebih bertenaga jika melakukan latihan pada periode puasa dibanding bila makan sebelumnya. Tentu hal ini tidak berlaku untuk olahraga yang sifatnya endurance, seperti lari marathon misalnya.

Pada dasarnya, tubuh kita tetap bisa mendapatkan tenaga dari sumber lain, yakni ketones lewat pembakaran lemak. Ini hanya seperti memindahkan baterai saja.

Bila Anda termasuk orang yang bisa menahan lapar selama sedikitnya 12 jam, maka cara ini merupakan salah satu pilihan untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan usia lebih panjang. Seperti kata Benjamin Franklin: “Untuk mendapatkan umur panjang, makanlah lebih sedikit.”

Tips Padu Padankan Kopi dengan Makanan

Tips Padu Padankan Kopi dengan Makanan

Menikmati makanan dan minuman dengan memperhatikan sudut pandang rasa dan mencocokkannya satu sama lain tentu akan membuat pengalaman makan Anda menjadi lebih berkesan. Hal inilah yang disebut dengan food pairing.

Coffee Expert dari Caribou Coffee Maria Fransisca mengatakan, sembarangan memadukan makanan bercitarasa tertentu dengan minuman bercita rasa kuat seperti kopi bisa jadi membuat keduanya saling merusak rasa.

"Tapi kalau paduannya pas, maka akan tercipta flavour memory. Jadi kalau kita 
makan kita aka inget suatu kejadian. Jadi tidak meluu soal kecocokan rasa 
saja," kata Maria.

Berikut ini Maria dan Wesley yang juga merupakan Coffee Expert dari Caribou 
Coffee memberikan tips memadukan makanan dengan kopi.

1. Makanan untuk kopi pahit

Di atas meja Wesley menyediakan sebanyak 40 gram kopi sumatera yang telah melalui proses grinding. Dengan bantuan alat penyaring bernama chemex kopi diseduh dengan air panas hingga menimbulkan aroma yang begitu sedap.

Meminum dan membasahi seluruh rongga mulut dengan kopi merupakan salah satu cara terbaik menikmati Kopi Sumatera. Dengan cara itu, seluruh bagian lidah Anda yang dapat merasakan rasa pahit hingga asam dapat bekerja dengan sempurna.

Kemudian di meja yang sama tersaji juga beberapa potong brownis dan klepon cake yang menjadi salah satu menu unggulan Caribou Coffee.

Usai meneguk kopi sumatera yang bercitarasa pahit asam, cobalah menggigit brownis dengan tekstur lembut dan rasa manis manis itu. Atau cobalah nikmati klepon cake yang memiliki rasa kelapa yang kuat dengan kejutan berupa gula aren leleh saat Anda menggigit bagian tengahnya. Wah, sungguh perpaduan rasa yang amat serasi.

Wesley megatakan, kopi pahit dengan sejumlah kudapan bercitarasa manis sangat cocok untuk dipadukan.

2. Makanan untuk kopi manis

Sandwich cepat saja menyumbang karbondioksida yang berbahaya bagi perubahan iklim. Sandwich cepat saja menyumbang karbondioksida yang berbahaya bagi perubahan iklim.


Kini giliran Maria yang membagikan tipsnya. Ia menyajikan minuman kopi bercitarasa manis yang diberi nama espresso shaker. Minuman ini terbuat dari estrak kopi yang dishake dengan creamy milk dan es batu.

Dengan komposisi yang pas miuman manis ini sangat menyegarkan.

Sebagai kudapan pendampingnya Maria memilih dua jenis sandwich yang diberi nama Croque Monsieur dan Triple Sandwich.

Triple Sandwich terbuat dari roti gandum dengan isian tiga jenis keju yaitu redcheddar, mozzarella, dan parmesan. Sedangkan Croque Monsieur berisi sayuran yang dicampur dengan daging dan keju. Kedua sandwich ini memiliki cita rasa yang gurih dan cenderung asin.

Namun cita rasa asin yang kuat dari dua sandwich ini akan larut seketika ketika 
Anda kembali meneguk espresso shaker yang manis dan dingin.

Dan ternyata perpaduan minuman manis dengan makanan bercita rasa asin ini 
sangat serasi.

3. Makanan yang selalu cocok dengan kopi

Kegiatan sejumlah peserta yang mengikuti acara Home Brewing French Press and V60 bersama Caribou Coffee di Caribou Coffe Lotte Shopping Avenue, Jakarta Selatan. Acara ini memberikan edukasi tentang bagaimana cara membuat kopi dengan manual brewing, para peserta mendapatkan pembelajaran mengenai pembuatan kopi dengan metode French Press dan V60.


"Coklat itu kawin banget deh sama kopi," sebut Maria.

Menurutnya, food pairing seputar kopi tak selalu berhubungan dengan makanan yang rumit dan cenderung mahal. Makanan paling dasar yang dapat dengan mudah dipadukan dengan kopi adalah roti dengan selai manis seperti coklat.

Menurutnya, kopi dan coklat dapat saling menguatkan cirikhas rasa masing- masing.

4. Makanan yang tak cocok dengan kopi

Berbeda dengan coklat dan kopi yang sangat cocok untuk dipadukan, menurut Maria ada berbagai jenis makanan yang tak cocok bersanding dengan kopi. Bukan hanya tak cocok, melainkan makanan-makanan ini justru dapat merusak cita rasa kopi.

"Jangan misalnya kita bikin karamel, coklat sama kopi terus kita pasangannya makanannya cinnamon banget atau rasanya buah pala banget. Ini justru akan saling merusak rasa," kata dia.

Memang butuh kepekaan terhadap rasa sebelum melakukan food pairing. Namun, asalkan Anda mengerti dasar-dasar rasa yang patut dipadukan, food pairing akan lebih mudah dilakukan.

5 Cara Turunkan Berat Badan yang Jitu Bagi Kebanyakan Orang

5 Cara Turunkan Berat Badan yang Jitu Bagi Kebanyakan Orang

Dalam upaya menjaga tubuh tetap ideal atau bahkan dalam proses menurunkan berat badan. Banyak hal yang harus di perhatikan seperti pola makan dan gaya hidup sehat dan tetap berolahraga.

Menurunkan berat badan bukan perkara mudah. Mereka yang sudah pernah mencobanya tentu mengetahui sulitnya mencapai tujuan ini. Namun tentu kita bisa belajar dari mereka yang berhasil.

Nah, berikut adalah beberapa cara yang dilakukan mereka yang berhasil, yang juga bisa kita tiru. Cara ini menarik karena dilakukan orang kebanyakan yang memiliki waktu terbatas, namun nafsu makan besar, sama seperti kita.

1. Ganti minuman manis atau soda dengan air putih

Cara ini terdengar sederhana namun ternyata efektif. Banyak orang tidak sadar betapa besar kalori dan gula yang terdapat dalam minuman bersoda dan minuman manis. Bahkan yang biasa kita minum sehari-hari seperti teh manis, kopi, maupun jus buah.
Minuman bersoda biasanya memiliki kandungan gula tinggi. Sebagai contoh, sekaleng cola berisi 39 gram gula -- lebih dari 36 gram maksimal yang disarankan per hari. Ia juga mengandung 140 kalori. Minum sekaleng sehari, sama saja menambah hampir 1000 kalori seminggu.

Selain itu, terlalu banyak minuman manis juga berbahaya bagi kesehatan. Sebuah study yang dipublikasikan di Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang minum minuman manis memiliki lemak visceral 10 persen lebih banyak.

Ini lemak berbahaya karena berada di sekitar organ tubuh dan beresiko menimbulkan diabetes dan sakit jantung.

2. Mempersiapkan makanan sendiri

Tips ini terdengar sederhana, namun bisa menghindarkan kita dari mengasup makanan tak sehat.
Bayangkan menjelang makan siang, saat perut merasa lapar, kita akan lebih mudah tergoda memesan makanan tinggi kalori seperti nasi padang dalam porsi besar dibanding gado-gado bukan?

Namun jika kita sudah mempersiapkan makan siang atau membawa sendiri dari rumah, lebih besar kemungkinannya kita tidak tergoda untuk jajan.

Selain lebih bersih, makanan dari rumah umumnya juga lebih sehat karena kita bisa memilih bahan yang lebih baik untuk tubuh.

Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa orang yang makan makanan rumah lebih dari lima kali dalam seminggu, 28 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki kelebihan berat badan, dibanding mereka yang hanya makan tiga kali atau kurang makanan rumahan.

Nah, agar tujuan menurunkan berat badan tercapai, persiapkan makanan yang mengandung banyak serat, protein seimbang, serta cukup karbohidrat dan lemak.

3. Puasa

Mengatur waktu makanbopav Mengatur waktu makan

Membatasi jam makan atau puasa adalah cara efektif menurunkan berat badan. Cara ini pernah dipopulerkan Deddy Corbuzier lewat OCD.
Intinya adalah hanya makan dalam kurun waktu tertentu. Misalnya dari jam 9 pagi hingga pukul 14 siang. Di luar itu hanya minum air putih saja.

Faktanya, puasa berkala merupakan cara efektif menurunkan berat badan, menurut study dari University of Illinois di Chicago.

Dalam percobaan, pada "hari puasa" para relawan diminta hanya makan 25 persen dari kalori yang biasa mereka asup dalam sehari. Di hari lain, mereka bisa makan 125 persen dari kalori harian.

Jadi bila kita biasanya makan hingga 2000 kalori perhari, saat puasa kita hanya makan 500 kalori. Lalu hari berikutnya makan 2500 kalori. Hasilnya, mereka yang mengatur pola makan seperti ini, mengalami penurunan berat badan signifikan.

Adapun cara berpuasa ini bisa disesuaikan dengan kebiasaan masing-masing orang. Kita misalnya bisa mengambil hari puasa 2 atau 3 hari dalam seminggu. Waktunya pun sesuai aktivitas. Misalnya hanya makan di pagi hari saja, atau bisa memilih siang hari saja.

Namun sebagai catatan, tidak semua orang cocok atau tahan dengan cara ini. Jadi ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau mencoba secara perlahan dulu sebelumnya.

4. Lebih banyak bergerak

Kebanyakan dari kita menjadi orang yang malas bergerak. Sepanjang hari duduk di kantor. Berdiri hanya ke toilet dan minum. Makan pun dilayani pesanan yang sampai hingga meja. Pulang dari kantor pun kebanyakan hanya duduk nonton TV lalu tidur.
Kebiasaan ini tentu bisa diubah. Cobalah naik angkutan umum seperti kereta atau bus saat ke kantor agar kita menyempatkan diri berjalan. Biasakan menggunakan tangga bukan lift, cobalah berdiri dan berjalan-jalan setiap 30 menit duduk.

Selain itu, sediakan waktu berolahraga sesuai kegemaran. Anda bisa jogging, bersepeda, berenang, atau bila waktu terbatas, cobalah latihan olahraga intensitas tinggi.

5. Sertakan sayuran dan buah dalam menu

Banyak dari kita ternyata kurang makan buah dan sayuran. Kebanyakan menu yang kita makan adalah nasi, lauk yang berupa gorengan, dan sedikit sayur. Padahal kita disarankan makan buah setidaknya 1,5-2 mangkuk per hari dan sayuran setidaknya 2-3 mangkuk per hari.
Agar lebih berhasil, isilah piring dengan banyak sayur setiap kali makan, sehingga hanya tersisa sedikit ruang untuk nasi. Selain itu gantilah camilan dengan buah agar lebih sehat.

Buah dan sayuran juga mengandung lebih banyak serat yang menjaga agar kita tidak cepat lapar, selain juga membantu pencernaan agar lebih lancar.

10 Smartphone Terbaik Versi AnTuTu Benchmark

10 Smartphone Terbaik Versi AnTuTu Benchmark

Sering kali dalam jika ingin membeli atau ingin upgrade smartphone kita akan membandingkan performa hp tersebut dengan menjalankan AnTuTu benchmark.

Pembuat aplikasi benchmarking AnTuTu kembali merilis deretan smartphone terkencang yang dirilis di China. AnTuTu menguji setidaknya 100 model ponsel pintar dan menyaringnya menjadi 10 daftar teratas.

Daftar ini disusun berdasarkan skor benchmark AnTuTu yang diuji antara 1-30 April 2019. Dari 10 smartphone yang masuk daftar, vendor China terlihat mendominasi, terutama Xiaomi yang mengisi posisi tiga teratas.

Di puncak klasemen ada Xiaomi Mi 9 Explorer Edition yang mencatat skor benchmark AnTuTu sebesar 373.715 poin. Sang "adik", Mi 9, menyusul di posisi kedua dengan raihan 373.511 poin. Setelah itu ada Black Shark 2 dengan 371.837 piun.

Secara umum ponsel dalam daftar ditenagaiSnapdragon 855 besutan Qualcomm yang memang merupakan System-on-Chip terkencang saat ini.

Selain trio Xiaomi tadi, Meizu 16s dan iQoo (sub-brand Vivo) yang duduk di urutan keempat dan kelima secara berurutan pun mengandalkan Snapdragon 855.

Sementara itu, dua flagship baru Samsung, Galaxy S10 Plus dan Galaxy S10 masing-masing muncul di urutan keenam dan ketujuh dengan selisih tipis. Nyaris tak ada perbedaan kinerja sama sekali antara kedua ponsel tersebut.

Vivo iQoo, Nubia Red Magic Mars, dan Honor 20 mengisi tiga posisi sisanya. Berikut ini 10 daftar smartphone terkenang versi AnTuTu, dilansir dari Gizmochina.

AnTuTu Daftar 10 smartphone terkencang menurut AnTuTu, per April 2019.
  1. Xiaomi Mi 9 Explorer Edition
  2. Mi 9
  3. Xiaomi Black Shark 2
  4. Meizu 16s
  5. Vivo iQoo Monster
  6. Galaxy S10 Plus
  7. Galaxy S10
  8. Vivo iQoo
  9. Nubia Red Magic Mars
  10. Honor V20

Cara Makan yang Tepat Kunci Turunkan Berat Badan

Cara Makan yang Tepat Kunci Turunkan Berat Badan

Pola makan teratur dan jenis makanan yang seimbang merupakan kunci untuk menjaga kesehatan dan menjaga berat badan tetap ideal.

Menurunkan berat badan bisa dimulai dari mengubah kebiasaan sederhana, seperti kebiasaan makan.

Rupanya, makan perlahan dan tidak terburu-buru bisa menjadi kunci keberhasilan menurunkan berat badan.

Dari 60.000 subjek yang diteliti, mereka yang makan perlahan memiliki risiko obesitas 42 persen lebih sedikit, daripada mereka yang makan terburu-buru.

Data itu terungkap dalam hasil penelitian yang dilansir the journal BMJ Open.

Sementara mereka yang makan dengan kecepatan normal memiliki risiko obesitas 29 persen lebih sedikit.

Di samping itu, mereka yang makan dengan kecepatan normal atau lambat memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil. Perbedaannya sekitar 0,21-0,41cm.

Sebagai bahan penelitian, para pakar juga menganalisa data asuransi kesehatan orang-orang yang menderita diabetes di Jepang, dan rutin melakukan pemeriksaan antara 2008-2013.

Kebiasaan-kebiasaan makan ditanyakan kepada mereka termasuk jika ada yang melakukan diet.

Berat mereka kemudian dihitung dari Indeks Massa Tubuh (BMI) dan lingkar pinggang.

Sebanyak 22.070 orang kerap makan secara terburu-buru, 33.455 makan dengan kecepatan normal, dan 4.192 makan dengan kecepatan lambat.

Pada akhir penelitian, lebih dari setengah partisipan mengubah kebiasaan makan mereka.

Seperti makan terburu-buru, ngemil setelah makan malam, dan makan berat dalam dua jam sebelum pergi tidur selama lebih dari tiga kali seminggu.

Kebiasaan-kebiasaan tersebut sangat erat dengan risiko kelebihan berat badan.

Sementara, kebiasaan melewati sarapan ternyata tidak terlalu berkaitan dengan obesitas.

"Mengurangi kecepatan makan bisa efektif dalam menghindari obesitas dan menurunkan risiko kesehatan," ujar seorang peneliti dalam riset itu.

5 Aktivitas yang Bisa Dilakukan di Melbourne

5 Aktivitas yang Bisa Dilakukan di Melbourne

Melbourne merupakan salah satu destinasi wisata yang bisa dikunjungi ketika berkunjung ke luar negeri. Hal itu karena kota terbesar kedua di Australia ini memiliki banyak atraksi wisata.

Melbourne memiliki segalanya mulai dari budaya, arsitektur, hingga tempat-tempat yang luar biasa. Berikut ini adalah lima aktivitas yang bisa dilakukan ketika mengunjung Melbourne:

1. Keliling Kota Naik Tram

Jika baru pertama kali ke Melbourne, berkeliling kota naik tram merupakan pilihan yang tepat. Tram ini akan membawa penumpang mengelilingi kota ini dengan nyaman.

Di Central Business District, rute tram melingkar seara atau berlawanan dengan jarum jam. Rute tram juga akan melewati tempat-tempat wisata utama Kota Melbourne.

Selain itu, komentar audio akan memberikan pengunjung beberapa dasar pengetahuan mengenai tempat yang dilewati.

2. Mengenal Aneka Flora di Royal Botanic Garden

Taman botani ini merupakan tempat berkumpulnya para turis dan penduduk. Di sini pengunjung akan menemukan lebih dari 8.500 jenis tanaman dari seluruh dunia.

Selain mengenal jenis-jenis tanaman yang beragam, pengunjung juga bisa berjalan-jalan ke Ornamental Lake yang memesona.

Ada pula pelajaran berharga mengenai dampak perubahan iklim yang tersaji di Royal Botanical Garden ini.

3. Mengenal Aneka Satwa di Kebun Binatang Melbourne

Setelah berkenalan dengan aneka flora di Royal Botanic Garden, saatnya untuk mengenal aneka satwa. Melbourbe juga memiliki tempat untuk semakin mengenal satwa, yakni Kebun Binatang Melbourne.

Kebun binatang memang cocok bagi pengunjung yang tidak cocok dengan wisata petualangan di alam liar Australia. Di sini ada banyak satwa khas Australia seperti kanguru, koala, dan emu.

Selain itu, ada pula aneka satwa dari wilayah lain seperti gajah dari Asia, lemur dari Madagaskar, dan Harimau Sumatra dari Indonesia.

4. Mampir ke Perpustakaan Negara Bagian Victoria

Mengunjungi perpustakaan bagi sebagian orang mungkin membosankan. Namun hal itu tidak berlaku di sini. Tak sekadar memeriksa buku, struktur museum ini begitu luar biasa untuk menyajikan pengalaman baru bagi para pengunjungnya.

Arsitektur perpustakaan ini berada di sebuah bangunan abad ke-19 yang unik. Pengunjung juga bisa mengunjungi Ruang Baca La Trobe dengan langit-langit kubah berwarna putih yang menawan.

Perpustakaan ini juga menampilkan pameran seni sehingga semakin menarik untuk dikunjungi. Pameran seni itu ada yang permanen dan sementara.

5. Mengagumi Pesona Alam Taman Nasional Port Campbell

Jika sudah puas menikmati wisata kota Melbourne, maka perjalanan ke beberapa keajaiban alam yang ada di dekatnya bisa dilakukan. Salah satu yang bisa dikunjungi adalah Taman Nasional Port Campbell.

Destinasi ini memiliki pesona alam yang terkenal berupa formasi batuan alami nan menawan. Formasi batuan itu terbentuk oleh ombak dalam kurun waktu yang lama.

Petualangan pun bisa dilakukan di sini. Pengunjung bisa melakukan hiking dengan panorama yang menawan. Selain itu, kegiatan seperti memancing, berkano, berenang, dan menyelam juga bisa dilakukan.

6 Cara Mengurangi Porsi Makan untuk Diet

6 Cara Mengurangi Porsi Makan untuk Diet

Membiasakan diri dengan porsi lebih sedikit dalam menjalani diet adalah hal yang cukup sulit bagi sebagian orang.

Saat ingin menurunkan berat badan, hal pertama yang mungkin kita pikirkan adalah mengurangi porsi makan. Bagi yang terbiasa makan dengan porsi besar, ini mungkin adalah hal sulit. Tapi, kamu akan bisa jika membiasakannya.

Kurangi porsi makan secara perlahan agar mudah menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut. Jangan takut akan merasa kelaparan saat mengurangi porsi makan, ini bisa kita akali dengan banyak cara.

Yang penting, pintar-pintarlah memilih makanan saat ingin mengurangi porsi makan. Makanan yang kita pilih bisa memengaruhi tingkat kekenyangan. 

Berikut ini merupakan beberapa cara yang bisa dicoba dalam mengurangi porsi makan.

1. Penuhi piring dengan sayur dan buah dulu, sebelum mengambil karbohidrat

Penelitian membuktikan bahwa rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang kita makan, bukan jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Nah, sayur dan buah bisa kita makan dalam jumlah banyak tanpa menyumbang kalori yang berlebihan.

Sayur dan buah merupakan kelompok makanan dengan kandungan serat tinggi, sehingga bisa membuat kenyang lebih lama.

Kita juga tidak perlu khawatir mengonsumsinya dalam jumlah banyak karena sayur dan buah mempunyai kalori yang relatif sedikit. Setidaknya, penuhi setengah piring dengan sayur dan buah, dan kamu tidak perlu takut akan merasa lapar.

2. Gunakan piring kecil

Ternyata, ukuran piring yang kita gunakan saat makan dapat memengaruhi porsi makan yang diambil. Hal ini karena orang cenderung mengisi piring mereka dengan makanan sekitar 70%, terlepas dari ukuran piring yang mereka gunakan, menurut sebuah penelitian.

Sehingga, jika kita menggunakan piring lebih kecil, secara tidak sadar mungkin porsi makan kita juga ikut berkurang. Tak hanya itu, ternyata warna piring juga dapat memengaruhi seberapa banyak kita makan.

Menurut penelitian yang dilakukan Cornell University tahun 2012, ketika piring dan makanan memiliki kontras warna yang tidak terlalu mencolok, orang cenderung akan makan lebih banyak.

Sehingga, jika ingin mengurangi porsi makan, sebaiknya gunakan warna piring yang sangat berbeda dengan warna makanan. Gunakan piring warna putih, misalnya.

3. Pastikan di piring ada makanan sumber protein

Banyak penelitian telah membuktikan bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih besar, dibandingkan makanan sumber karbohidrat maupun lemak. Hal ini dapat membantu dalam mengurangi porsi makanan.

Pastikan ada makanan sumber protein di piring setiap makan. Namun, pilihlah makanan sumber protein dengan kandungan lemak rendah, seperti ikan, seafood, telur, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

4. Makanlah sup atau salad terlebih dahulu

Memulai makan dengan sup atau salad dapat membantu mengurangi makan hidangan utama. Sup dan salad mempunyai kandungan air yang tinggi, kaya akan serat, dan kalori yang sedikit.

Hal ini dapat membantu kita mengontrol asupan kalori saat makan hidangan berikutnya. (Catatan: pilihlah dressing salad yang rendah kalori)

5. Jangan melakukan hal lain saat makan

Terapkanlah apa yang disebut dengan “mindful eating” saat makan. Makanlah dengan perhatian penuh dan jauhi gangguan, seperti ponsel, televisi, dan komputer.

Hal ini membantu tubuh dapat merespon sinyal kelaparan dan kekenyangan. Sehingga, kita akan lebih mampu merasakan kapan harus berhenti makan saat merasa sudah kenyang.

6. Jangan lupa minum sebelum makan

Tahukah kamu, minum air putih sebelum makan dapat membuat seseorang tidak makan berlebihan? Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum sekitar 2 gelas (500 ml) sebelum sarapan bisa makan 13% lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak minum.

Air putih dapat memuaskan dahaga sebelum makan tanpa meningkatkan asupan kalori kita.